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健身美容操 瑜伽简单四个阶段

来源:广州热线综合

时间:2019-01-06 09:45
健身美容操 瑜伽简单四个阶段

温柔女人的必备美容操,不可多得,早练早受益

勤加练习瑜伽的小姐姐都知道,对于一个女人而言,在经济独立之后的第一件事,就是要让自己变美!没有什么对女人来说是比美更重要的了!当然了,练习瑜伽能够变美这已经是毋庸置疑的了,让你重新做回温柔女人。瑜伽的健身美容操效果更佳呢!你要不要试一下?别急,现在小伴就为你慢慢讲述!

Tip1:先放松身心,来个简单的热身体式。

Tip2:挺直腹部肌肉,有益马甲线的出现哦~

Tip3:胜利就在眼前,千万不要懈怠哦。

Tip4:再接再厉!明天继续练习!

Tip1:先放松身心,来个简单的热身体式。

在每天的开始,我们都要进行这个阶段,没错,这个阶段就是热身阶段,在热身阶段我们要充分活动开我们的身体,以便能够让接下来的体式简单易练。即使是很好的健身美容操都要慢慢练习,效果才好。


腰部关节弯曲,使得臀部坐在瑜伽垫上,然后双腿先是自行向上抬起,当抬不起的时候,我们在利用双手辅助双腿继续向上抬起,最后头微微向后仰。


双腿的膝盖弯曲,让双腿的小腿跪立在瑜伽垫上面,然后将左腿向左伸展,同时,我们还要让上身向左弯曲,并且双手抓住左脚脚掌。


开始的时候,要将双手的手肘平放在瑜伽垫上面,然后在双腿蓄力完毕之后,双腿移至上方,然后左腿弯曲,右腿竖直向上伸展。

Tip2:挺直腹部肌肉,有益马甲线的出现哦~

这个阶段的体式基本上主要练习的是腹部肌肉,所以,我们在练习的时候要以腹部肌肉发力为准,多多练习腹部肌肉,才会让马甲线早一些“终见天日”哦。


这个体式在练习的时候,需要我们的双手手肘、双肩、背部肌肉充分并且持续的发力才可以,不然,我们是很难控制好平衡并且使得腹部肌肉发力的。


山式站立之后,左脚向左微微迈开一小步,而后双腿膝盖弯曲,上身通过腰部关节向后弯曲,同时,双臂向下伸展,双手扣住双脚脚跟。

这个体式能够在练习腿部肌肉的同时,锻炼腹部肌肉,但是,更多的是练习腿部肌肉,尤其是将左腿(右腿)向后伸展,直至挂在头后的这个过程。

Tip3:胜利就在眼前,千万不要懈怠哦。

练习到这个阶段的时候呢,我们就只剩下一个阶段就能够休息了,在这个阶段中,我们需要拿出比上一个阶段还要认真的精神,这样我们才能够练习的有效果呢!


双腿膝盖弯曲,弯曲之后,将左腿小腿向内伸展,上身想做扭转,左臂从背后绕过来抓住左脚脚趾,右臂则是放在左腿膝盖旁边。


这个体式很考验女孩子腰部的柔韧性,所以,我们在练习的时候,要量力而行,双臂尽量辅助双腿向上伸展,但是,千万不要拉上自己的双腿哦!


上身向前弯曲,使得双手手掌可以按压在瑜伽垫上面,然后双腿自然弯曲,并且如果可以向上弹起的话可以弹起。

Tip4:再接再厉!明天继续练习!

现在我们已经练习到最后一个阶段了,大家只需要稍稍坚持一下,我们就能够休息了,不过大家可千万不要为了图快而“囫囵吞枣”哦。


双手手掌在上身向前弯曲之后,顺利的按压在瑜伽垫上面,然后双腿呈盘腿状,在双腿离开垫面时,身体前倾,如果掌握不好身体的重心的话,可以利用下巴来支撑身体。


今天小伴为大家准备的瑜伽方面的健身美容操,感觉如何呢?是不是练习完毕之后,感觉浑身酸酸的,但是神清气爽呢?整个人的女人味都更足了,更温柔。这个健身美容操需要大家坚持练习才会有效果的呢,不然是很难有效果的呢,所以,坚持是一种美德,坚持更是让你变美的捷径呢!

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