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健康减肥晚餐吃什么 记住3个要点

来源:广州热线综合

时间:2019-06-25 10:59
健康减肥晚餐吃什么 记住3个要点


疾病是吃出来的,健康也是吃出来的,肥胖更是吃出来的。对于这些大家都已经有了深刻的认识,所以,想减肥的人也总是会从饮食上找方法。

有人认为不吃午餐可以减肥,有人认为不吃晚餐可以减肥,结果,不吃午餐的人反而更胖。这是因为午餐不吃,晚上就会非常饿,结果晚餐吃的更多,不瘦反而胖。认为晚餐不吃可以减肥的人,结果到了半夜睡觉中饿醒,又起来吃宵夜,不仅会胖还容易疾病缠身。

 

人体的生理规律是一日三餐,少了那一餐对我们的健康都是不利的。但是,想减肥就要在饮食上下功夫,因为我们常说减肥的两个关键点就是管住嘴、迈开腿。但是管住嘴不是不吃而是要吃的健康吃的科学,所以,要在吃的食物上下功夫,要在吃的时间上下功夫,还要在吃的方式上下功夫,而不是只想着省略那一餐,因为省略的那一餐一定会用其他的方法补回来,身体就是这么的奇妙。

目前,更多的人崇尚健康的晚餐来减肥,这是有一定的科学的道理的。因为晚餐是一天当中最不重要的一餐,说它不重要是因为晚餐距离睡觉的时间短,消耗的热量少,所以,科学的吃晚餐是吃的要像乞丐,意思就是说晚餐吃一点就够了。但是,依然不主张不吃晚餐,不吃晚餐的原因前面已经讲过不再赘述。

那什么才是健康的晚餐?这里给大家推荐一些健康的晚餐,可以举一反三来制定自己的晚餐食谱。

1、控制热量,不吃主食。

晚餐完全可以不吃主食,所说的精米精面,比如米饭、馒头、面条、花卷等,可以用一些粗粮来代替,比如玉米、芋头、红薯等。因为粗粮的碳水化合物比主食要少很多,还含有很多的纤维素,对我们的胃肠健康很有帮助。当然,虽然换了粗粮,依然要控制好食物的总量,建议每一餐吃吃一根玉米,或者两个小芋头或者一个红薯,切记不要吃烤红薯,最好是自己蒸出来的红薯。

2、多吃蔬菜,生吃最好。

晚餐一定要吃蔬菜,而且这些蔬菜最好是少油少盐,如果能够生吃那是最好的,因为蔬菜富含维生素和矿物质,可以为我们的而身体补充这些营养素,同时蔬菜的热量是很低的,几乎不含脂肪,所以,可以多吃一些,建议多吃黄瓜和西红柿,这两种食物都有减肥的功效。

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