您现在的位置: > 健康 > 正文

健康吃饭的10条黄金标准

来源:广州热线综合

时间:2019-01-05 19:59
健康吃饭的10条黄金标准

1、早饭吃热的

现代医学认为,清晨,人体内的神经及血管都还处于收缩状态,此时如果吃冰冷的食品,可能使消化系统发生痉挛。中医也认为,早餐应该吃热食,保护胃气。建议早饭吃如热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等等,然后再配着吃蔬菜、包子、面包、水果等。

2、晚餐不宜过饱。

俗话说,“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”。中医也有言,“胃不和,卧不安”,就是说如果胃里不舒服,那么睡觉就不安稳。如果我们晚餐吃得太饱,必然会加重胃肠负担,伤害我们胃的健康,还容易导致人夜里失眠、多梦。

尤其是中老年人,若长期晚餐过饱,会加重胰岛素B细胞的负担,诱发糖尿病。另外,研究表明,晚餐长期吃的过饱,会促进肠道癌变的发生。所以,晚餐不能吃得太饱,更不能暴饮暴食。

3、饭前喝点汤

饭前喝汤是比较科学的饮食习惯,这是因为饭前喝几口汤一方面可以润滑消化道,减少接下去的时候可能会带来的刺激和伤害,另一方面,也会促进消化液的分泌和食物的搅拌。

但要提醒的是,不能喝太多,一般是喝三四口汤,如果喝太多,物极必反,也许就吃不下其他东西了。

4、先吃爱吃的食物

上的菜,肯定有你偏爱的和不喜欢的,此时该先吃哪个?专家提示,先吃自己喜爱的食物,这会让提升食欲,促进消化液的分泌和肠胃蠕动;而且,先吃自己喜爱的食物,这会让你在情绪上获得满足,愉快的心情能较快地产生饱胀感,避免吃得太多。所以,吃饭还是要先吃自己爱吃的食物。

上一篇: 肌肉对于健康的4大作用 下一篇:没有了

版权与免责声明:

①凡本网注明"来源:广州热线"的所有作品,均由本网编辑搜集整理,并加入大量个人点评、观点、配图等内容,版权均属于广州热线,未经本网许可,禁止转载,违反者本网将追究相关法律责任。

②本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时,必须保留本网注明的作品来源,并自负版权等法律责任。

③如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本网联系,我们将在您联系我们之后24小时内予以删除,否则视为放弃相关权利,读者热线:0755-83532025 。

关于我们 - 广告服务 - 热线招聘 - 商务合作 - 广州热线合作QQ:262408603
广州热线 SZONLINE.NET ©1997-2016 运营维护:深圳市都市在线网络技术有限公司 广东省通信管理局:粤B2-20080137 网站备案:粤ICP备16039037号-1