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“养生经”有时往往毁了健康

来源:广州热线综合

时间:2018-12-25 19:05
“养生经”有时往往毁了健康

一年有四季,人生 亦如此。《黄帝 内经》提到“故智者之 生也,必须顺四时而 避寒暑”,即是说,人 体应顺从四季阴阳寒 暑的规律,才能健康 长寿。中国女医师协 会健康教育专业委员 会副主任委员韩萍表 示,健康管理是一项 贯穿全生命周期的行 为,若将88岁作为平均寿命,除以4,各 年龄段恰好对应人生的四个阶段。想 要获得身心健康,就要顺从人生的“春 夏秋冬”。

打好一生的底子

春归大地,正是动植物生长最快 的时节。0岁到22岁这一年龄段,也是 人生的上升期。从婴幼儿的懵懂,到 迈入成年的门槛,这是身体成长速度 最快、心智发育变化最大的“季节”。 青少年时期是长身体、长知识的 黄金时期,营养是生长发育的物质基 础。如果不注意饮食,将直接影响或 阻碍正常发育,甚至使体型和容貌都 会受到损害。如今很多家庭只有一个 孩子,营养不良已经非常少见。饮食 过于精细、零食不间断等问题,出现了 越来越多的小胖墩儿。《中国儿童肥胖 报告》显示, 7岁以上肥胖儿童人数高 达3496万之多。 十二三岁至十七八岁是生长发育 的飞跃时期,身体内分泌活跃,代谢旺 盛,是少年脏腑功能最佳时期。但因 为课业繁重,学生族普遍牺牲运动和 睡眠时间来提高分数。据中国疾病预 防控制中心数据显示,超过一半的青 少年体育活动量未达到世界卫生组织 的建议值。数据显示,00 后也已经超 过90后、60后,成为熬夜主力军,占比 高达45.7%。 在人生春季,家长有义务学习健 康知识,帮助孩子养成健康的饮食习 惯,并让这种好的习惯贯穿一生。合 理搭配荤素,多吃果蔬、鱼类、禽类,吃 好早餐,少吃零食,尽量选择新鲜、低 能量、低脂的食物,比如豆制品,乳制 品等。每天保证1小时左右的体育锻 炼,多到户外晒太阳,每天睡眠时间不 少于7小时。

不要过度透支身体

夏季葱茏,23岁到44岁的青壮年 褪去了少年的懵懂青涩,进入了心智 成熟、精力旺盛的人生“夏季”。 这一年龄段的人,往往上有老下 有小,生活上克服万难,职场上摸爬滚 打。虽然精力充沛,但不时身体也会 拉响警报。《2016 北京白领健康白皮 书》调查显示,超过一半的上班族不运 动,每周加班超过5小时,颈椎病、肥 胖、慢性咽炎等成为京城白领最常见 的慢性病。近些年,因熬夜、加班猝死 事件时有发生,罹患绝症的也不少见。 被称为“三明治”的青壮年除了上 有老下有小,还有婚姻和工作等压力, 大约一半的青壮年深感抑郁,加上失 业、离婚等重大生活变故都容易导致 身心疾病。吸烟、酗酒、熬夜、饮食不 规律等恶习都在侵蚀青壮年健康,一 项数十万职场人健康调查发现,中年 人恶性肿瘤发病率正在逐步上升。 青壮年也应关心自己,不要认为 自己年轻就“挥霍”健康。坚持每年体 检一次,努力做到“四十指标都正 常”。积极锻炼,减少久坐;规律作 息,健康饮食;培养兴趣爱好,减少不

 

必要的交际和应酬;注意排解压力,不 要自己硬抗;及时发现身体不适,尽早 诊断治疗,防微杜渐,调整生活方式。

平稳过渡防抑郁

秋收金黄,45 岁到 66 岁,提醒着 人们收起夏季的蓬勃旺盛,以稳定的 心绪应对秋季的肃杀之气。“秋季”是 一个转折点,要学会让身心平稳过渡。 中年人的脏腑功能逐渐衰退,肌 肉量流失,骨密度下降,逐步进入更年 期,迈向老年阶段。对于中年女性来 说,激素变化、潮热等绝经前的变化会 导致睡眠困难、抑郁症、经前期综合 征等症状。离退休也是生活中的一次 重大变动。很多人因不能适应新的社 会角色,产生焦虑等心理障碍,往往容 易引发其他生理疾病,影响身体健康。 研究显示,社会支持有助于防止 或缓解中年抑郁。与朋友保持联系的 中老年人健康指数高,患病风险低。 可以多做一些让自己感觉舒服的事 情,比如,去健身房做瑜伽或深呼吸等 运动,和朋友一起外出旅游等。 关注自己患慢病的风险,每年参 加一次体检。如发现血压、血糖高了, 尽早干预,争取“六十以前不生病”。

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