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20条健康吃饭的黄金标准

来源:广州热线综合

时间:2018-12-16 15:17
20条健康吃饭的黄金标准

简简单单的吃饭,其实是一门大学问,你会健康的吃饭吗?
 
 
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养生专家指出,别小看吃饭的学问,下面这 20 条中若能达到 12 条,就算得上达标;若在 5 条以下,需引起注意,及时纠正。
 
健康吃饭的黄金标准
 
1、吃饭时挺直腰背
 
人在吃饭时,身体处于放松状态,很容易含胸驼背。但这样,会使食道和胃部受压,影响消化。
 
此外,在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭,都会造成腹部受压,影响消化道的血液循环,久而久之可引发胃病、影响心肺功能。
 
正确的进餐姿势:挺直腰背,让胃部不受任何压迫。
 
 
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2、特别饿时先喝点粥
 
人在极度饥饿时食欲特别强,看到什么都想吃。其实,此刻胃肠消化功能已经受损,如果大吃大喝很容易造成食滞。
 
所以,在特别饿时,应先少量吃一些半流食,如粥、面或米线,再慢慢恢复正常饮食。
 
 
3、两餐间隔 4 — 6 小时
 
两餐间隔时间太长或太短都会对人体造成影响,太长会引起高度饥饿感,影响劳动和工作效率。
 
间隔时间太短,消化器官得不到适当的休息,影响食欲和消化。
 
一般混合食物在胃里停留的时间大约是 4 — 5 小时,因此,两餐间隔 4 — 6 小时比较合适。
 
 
4、先吃爱吃的食物
 
专家提示,先吃自己喜爱的食物,这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感,避免吃得太多。
 
5、饭后别立刻用脑
 
饭后,体内的血液会集中流向消化器官,大脑会相对缺血。
 
此时用脑容易引起精神紧张、记忆力下降等问题,还可能增加心脑血管疾病的发生机率。
 
因此,饭后最好休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的休息放松选择。
 
 
6、吃饭时不谈扫兴的事
 
俗话说 " 食不言,寝不语 "。吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少,从而影响消化功能。
 
一项最新研究则指出,就餐时讨论复杂或令人扫兴的问题,会影响人的食欲和消化,可以谈论一些简单愉快的话题。
 
 
7、早饭吃热的
 
清晨,人体内的神经及血管都还处于收缩状态,此时如果吃冰冷的食品,可能使消化系统发生痉挛。
 
建议:早餐应该吃热食,保护胃气,可以选择热稀饭、热麦片、热豆浆等,再配上包子、面包等主食。
 
 
8、饭后半小时再喝茶
 
饭后不宜立即饮茶,否则会冲淡胃液,影响食物消化。
 
茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质,给胃增加负担。
 
饭后半小时再喝茶,能促进消化吸收,还能起到杀菌消毒和护齿的作用。
 
 
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9、晚上别吃冷饮
 
晚上 7 点后,人体代谢下降,此时吃凉的食物,尤其是冷饮,不仅不易消除疲劳还会影响睡眠。
 
10、饭后甜点要少吃
 
正餐已获得了足够的糖分,如果再吃甜点,会吸收多余的葡萄糖、淀粉,吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。

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