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“大雪”养生:早卧晚起 养藏补肾

来源:广州热线综合

时间:2018-12-07 09:50
“大雪”养生:早卧晚起 养藏补肾

  今日是二十四节气的“大雪”,开始进入隆冬,天气将更加寒冷。“大雪”时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,在“藏”字上下工夫。冬季对应于五脏中的肾脏,那么如何才能做到养“藏”补肾呢?

  早卧晚起 避免阳气外泄

  “大雪”时节,大自然逐渐出现天寒地冻、冰封雪飘的景象,此时人体也需顺应这一规律,在起居上早卧晚起。

  宝鸡市人民医院中医科副主任医师李振荣介绍,此时提倡的睡眠时间是9点到11点,这是三焦经当令之时,相当于人体内分泌系统工作的动力的各种腺体工作之时,因此冬天建议尽量早睡,使机体蓄积更多的能量。如果没法做到早睡,冬天闭藏的能力就会缺失,从中医角度来讲多数属于肾水不足,心火偏旺。有意识地早卧晚起,其实就是在培养闭藏的能力,避免阳气外泄,就是在补肾。

  防寒保暖 适度锻炼

  宝鸡市疾控中心主管健康教育工作的姚乐毅介绍,“大雪”时节,不宜过早起床晨练,最好等天亮太阳出来之后再出门锻炼,所谓“必待日光”。尤其是老年人更应谨慎出门,以免寒邪外受,诱发心脑血管疾病。

  冬季外出锻炼需做好保暖防护措施。中医认为,人体的头、胸、脚这个三部位最容易受寒邪侵袭,故这三个部位应重点保护。冬季外出戴帽子,大约可减少头部60%的热量散失。

  冬季,人们容易出现咽部发痒,会咳出少量清痰,服止咳药作用不明显,这可能与颈部、前胸受寒有关。尤其是颈椎不好的人,冬季穿高领衣服、出门戴围巾很重要。用长围巾系在胸口护胸,还可减少寒冷对心脏、脾胃的冲击。

  俗话说“寒从脚底起”,脚离心脏最远,血液供应慢而少,皮下脂肪层较薄,保暖性较差,一旦受寒,会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,使抗病力下降,导致上呼吸道感染。因此,“大雪”节气一定要特别注意足部保暖。

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