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要减肥还要养生健康,早餐如何搭配

来源:广州热线综合

时间:2018-11-11 09:49
要减肥还要养生健康,早餐如何搭配

全世界99.9%的人都会被烦恼所困扰

也许你需要一个可以倾诉的人

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▽面类早餐的正确示范


汤+蛋、肉+蔬菜+面

▽肉夹馍、杂粮煎饼


肉夹馍里面基本是肉,满足感爆棚。但要说“完美”,食物种类还是少了些。好在店里允许你自选加菜,加点蔬菜更好。

传统的煎饼果子,用的小米面、绿豆面,吃点杂粮挺不错。

Tips:改良版煎饼果子一般还加生菜、肉。如果是一两块钱一根的香肠,就不推荐了,加工肉制品要少吃,吃真正的肉吧。

▽传统中式早餐

油条、烧饼、馄饨、白粥


传统中式早餐,明显的特征是高油高淀粉,但这样的早餐,就是有独特的魔力,让你每过一阵就分外想念。

想吃烧饼油条的时候,跟好朋友分享吧,一人一半,加杯豆浆加个蛋,把蛋白质拉到平均水平,就完美啦。


左 外食早餐 右:赶火车时吃的

可能担心饿,所以才点那么多主食的吧,其实主食减少一点,适当增加点蛋白质,反而更抗饿。

Tips:传统中式早餐,碳水含量高,蛋白质偏少;豆浆、牛奶、鸡蛋补充蛋白质,物美价廉又高效。

▽中式早餐正确示范


建议:鸡蛋、包子、红薯、汤

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