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“养、心、动、静”,养生长寿秘诀在这里!

来源:广州热线综合

时间:2018-10-20 09:50
“养、心、动、静”,养生长寿秘诀在这里!

养生长寿自古以来就成为不少人追求的小目标,宋代诗人陆游也在自己的《养生》作品中提到“受廛故里老为氓,三十余年学养生。”


就连长寿的乾隆皇帝也有自己的16字养生秘诀——“吐纳肺腑,活动筋骨,十常四勿,适时进补。”

而在今天,养生与长寿仍然是人民津津乐道的话题,那么如何科学地养生以达到长寿呢?温岭市第一人民医院退休老职工,今年已80周岁高龄的心内科主任医师马湘俊,也分享了他的养生长寿秘诀——“养、心、动、静”。

01

“养”,健康的身体离不开营养的饮食


“养”,即摄取食物中的营养,由于我们的身体能量直接来源于饮食,想要长寿,健康合理的饮食是一个关键的因素。

马湘俊前辈还告诉大家,健康的饮食一定是注意平衡饮食的种类及食量,使饮、食,这二大类的食物都能均衡的摄取的方法。

养生长寿饮食的标准是低脂肪、高纤维、多吃蔬菜水果,较容易吸收酵素,少糖少盐。比如大家都知道的“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚饭不多吃”,其实就是一个最简单的养生饮食方法。在进食早餐时,可选多样化食物已达营养均衡,多补充含有蛋白质,多吃粗粮或杂粮,或者喝粥等(《随息居饮食》提到:“粥为世间第一滋补食物。”粥易消化、吸收,能和胃、补脾、清肺、润下。在午餐时,多摄入蔬菜水果,红肉可食但不宜多;而到了晚餐,则需要少量食用,少油,宜清淡为主,这样一来,不仅不会给身体带来负担,而且也能促进消化,有助于睡眠。


02

“心”,保持健康良好的心态

心态决定一切,看一件事物的角度和心态不同,行为结果自然有异。乐观的心态有着一股巨大的力量,保持积极心态,就是心灵的健康与营养。

除了要有乐观的心态外,学会赞美,宽容待人,控制欲望,懂得调理情绪等都有利于颐养身心。


03

“动”,运动也是必不可少的哦


运动能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。


以运动的形式来养生是一个漫长的过程,要有坚持不懈的精神,不在于一天做到腰酸背疼,而在于十年如一日的运动到底。

但运动养生也要结合自已的实际情况,结合自已的病情,比如像高血压可多选择散步或都强度不高的有氧运动,此外,还要注意强度,在强度上不能太小,太小了起不到益寿延年的作用,也不能太重,太重了反而有害身体。


04

“静”,平静的内心以及安静的环境也是修身养性的条件之一


养生先养心,养心先心静。

静可以养神,神气清静自然能健康养生。现代医学研究证明,人若长期保持“心静”,则“精神处于安静放松状态,血压、心率、呼吸均回归正常”,因心静能令五脏六腑平和,气血畅通,旺盛的白血球能杀死许多有害菌虫类。

马湘俊前辈也强调道“心静”对养生的重要,通过闭目养神、放松心情等方法,让内心安宁,对身心健康都有积极作用。同时,当人处在相对安静的环境中,也更容易进入内心的平静哦~

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