您现在的位置: > 健康 > 正文

做不了“亚洲蹲” 或藏健康风险

来源:广州热线综合

时间:2018-06-19 10:39
做不了“亚洲蹲” 或藏健康风险

     一个外国网红录了一段挑战运动的视频放在网上,引得观者忍俊不禁。视频中接受挑战的西方人几乎都被同一个动作难住了,勉强做便摔得四仰八叉。这个动作就是“亚洲蹲”。




  “亚洲蹲”是近来兴起的网络热词,因亚洲人尤其是中国人做这个动作几乎毫不费力,姿势还很标准,即双脚完全着地、臀部贴近脚踝、双膝分开,所以得名。那么,能不能标准下蹲跟身体健康状况有关联吗?



  能否“亚洲蹲”跟两个因素有关

  从医生的角度来看,“亚洲蹲”这种经验性的没有科学依据的说法难以令人信服。但按照社会上对“亚洲蹲”的定义来看,这个动作其实可以在体育领域找到“模板”。那就是举重,包括抓举和挺举,运动员都会用到负重双脚着地深蹲的动作。一个有意思的事情是,近30年的世界举重冠军中,来自中国的运动员最多,其次是俄罗斯运动员。

  那么,不能做到双脚完全着地蹲下的人是因为什么受限呢?

  每个人在保持不动的时候都有自己的平衡范围,我们称之为稳定极限。当重心超过了稳定极限,人就会表现出使劲晃身体或者迈步等代偿动作,否则就会摔倒。稳定极限也不是一个标准的圆圈,因人而异。因此有一部分后方稳定极限不好的人,下蹲时会摔倒。

  限制人们下蹲的不外乎两个原因,一是重心控制得太差,二是稳定极限太小。“重心控制太差”是指在指定动作下维持重心的能力太差,比如下蹲这个动作,一部分人就很难将重心控制住。“稳定极限太小”不仅影响下蹲,也会影响到人体很多平衡活动。在运动康复领域有一个很经典的动作:靠墙下蹲。这个动作看似简单,但实际比“亚洲蹲”要难得多,它从客观上限制了踝背屈、屈膝、屈髋等动作,只能依靠自身的稳定极限来维持下蹲动作。

  以上两个原因就把人分成了“能下蹲”和“不能下蹲”两类群体。



  下蹲功能好坏反映身体状况

  从康复医学的角度来看,能不能下蹲跟个体的身体结构功能有关。踝关节、膝关节、骨盆、髋关节和脊柱的功能都会影响到下蹲功能,而这也会反映出人的身体健康状况。

  一是踝关节背屈的灵活性。踝关节背屈的活动度一般为0~45度,通常影响踝关节背屈的有三点因素:小腿三头肌紧张度高(常常伴有跟腱短缩);关节卡压,剧烈的疼痛;功能性踝关节不稳(踝关节扭伤后常见)。

  二是膝关节屈曲的灵活性。膝关节屈曲的活动度一般为-5~160度。影响膝关节屈曲的因素有很多,如股四头肌紧张度高,腘绳肌围度过大(除了肥胖人群外,一般人不特意去健身练不出来),韧带等软组织短缩(多是前叉韧带,膝关节术后常见),剧烈疼痛,半月板脱落卡压等。

  三是髋关节屈曲的灵活性。髋关节屈曲的活动度一般为0~130度,通常影响髋关节活动的因素有臀肌紧张(很多臀肌挛缩的患者做不了下蹲的动作);髋关节严重撞击(长此以往会产生髋关节疼痛);屈髋动作控制障碍等。

  四是骨盆旋转及骨盆侧倾。下蹲动作需要双侧骨盆对称向前旋转,但有些人会因为肚子大、久站工作等原因,导致骨盆旋转异常而影响下蹲动作的完成。

  五是脊柱弯曲。有的人不能完全下蹲但并不会摔倒,只是觉得腰有些不舒服,这很可能与腰椎的活动度有关。脊柱整体屈曲的活动度为0~80度,而且在弯曲的时候腰部最好能形成一条平滑的曲线。但脊柱侧弯、脊柱强直、腰肌筋膜紧张等,都会影响到脊柱正常屈曲。

  此外,下蹲的动作看似不费力,也需要很多肌肉协同,如臀肌、股四头肌、腰背肌、小腿三头肌和一些小肌群。严重肌肉萎缩的人也做不了这个动作。



  健身负重深蹲真的好吗?

  最后说说下蹲有没有危害。说实话,久蹲没什么太大危害,就像久坐一样,如果不是天天高强度、长时间久坐工作,不会出现什么问题。

  一个人需要长期“亚洲蹲”姿势并保持很长时间,这常见于运动员及酷爱负重深蹲的人。如果技术要求没掌握对,最可能损伤的是膝关节的前叉韧带和半月板。一般前叉韧带受伤后,半月板的磨损也会急剧加速。前叉韧带的作用是防止小腿相对大腿过度向前,但像长期“亚洲蹲”这种负重屈膝的动作会使前叉韧带变得松弛,进而损伤膝关节。

  从健身角度来说,负重深蹲运动是很好的激活并刺激臀大肌的动作,其动作要领是双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,收腹挺胸,后背挺直,下蹲至大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖。膝盖不超过脚尖是为了保护膝关节,但这个理论近两年也存在争议。至于后背挺直是很有必要的,因为弯曲的后背受到的压力会对脊柱造成损伤。要注意的是,每个人都有适合自己的运动频率和强度,在开始这种深蹲运动前,建议身边有专业健身人士给予指导和保护,待掌握正确的技术要领后再自行操作。

  “亚洲蹲”就好像一阵风,不用多久就不会再有人关注,蹲不蹲得下去都得一样生活。只是对于有些下蹲困难,同时伴有髋膝踝或脊柱功能受限或疼痛的人,应该到医院康复医学科进行评估和诊治,以避免出现关节和脊柱功能受累。在日常生活中多留心身体的细微变化,才能保持健康状态,远离疾病。

上一篇:【相反的生活】违背了健康的生活理念 下一篇:没有了

版权与免责声明:

①凡本网注明"来源:广州热线"的所有作品,均由本网编辑搜集整理,并加入大量个人点评、观点、配图等内容,版权均属于广州热线,未经本网许可,禁止转载,违反者本网将追究相关法律责任。

②本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时,必须保留本网注明的作品来源,并自负版权等法律责任。

③如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本网联系,我们将在您联系我们之后24小时内予以删除,否则视为放弃相关权利,读者热线:0755-83532025 。

关于我们 - 广告服务 - 热线招聘 - 商务合作 - 广州热线合作QQ:262408603
广州热线 SZONLINE.NET ©1997-2016 运营维护:深圳市都市在线网络技术有限公司 广东省通信管理局:粤B2-20080137 网站备案:粤ICP备16039037号-1