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如何给孕妇补充营养?孕妇在不同阶段要补充不同营养哦

来源:广州热线综合

时间:2017-08-13 20:18

  每个妈妈都想生一个聪明的宝宝,那么在怀孕期间吃什么对宝宝智力好呢?如何给孕妇补充营养呢?下面就和天天营养的小编来看看孕妇在不同阶段,应该着重补充哪些不同的营养吧。

  如何给孕妇补充营养?不同阶段营养需求不同哦!

  1、怀孕第1个月:叶酸

  妊娠早期是胎儿神经器官发育的关键时期,同时也是防贫血、早产及防止胎儿畸形的关键时期。此外叶酸是已经被证实与胎儿神经管畸形有着密切关系的营养素。在孕中后期宝宝DNA的合成、胎盘、母体组织和红细胞增加使得对叶酸的需要量也大大增加。

  在孕中后期叶酸的缺乏会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剖等的症状,所以叶酸补充的最佳时间应从怀孕前3个月至孕早期3个月(最好能延续到孕期结束)。同时补充叶酸可以防止贫血、早产、防止胎儿畸形,这对妊娠早期是尤为重要的,因为早期营养正是胎儿神经器官发育的关键。

  孕妈妈要常吃富含叶酸的食物如:面包、面条、白米和面粉等谷类食物以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

  2、怀孕第2个月:维生素C、维生素B6

  如何给孕妇补充营养呢?怀孕的第2个月有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,故适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象,同时可以帮助提高机体抵抗力、预防牙齿疾病哟。

  生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,如青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。很多患上妊娠期代谢综合征的孕妇是由于水果补得太多,故孕妇每天摄入的水果不能超过500克。

  对于受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。

  3、怀孕第3个月:镁、维生素A

  (1)镁:怀孕早期母体镁的摄入与新生儿身高、体重和头围密切相关,镁能帮助孕妇子宫的恢复、缓解孕妇激动的情绪等。因此可进食富含镁的食物如坚果、大豆、南瓜、全麦食品、香蕉、苹果等。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育哟。同时在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

  (2)维生素A:胎儿发育的整个过程都需要维生素A,因为它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足,如甘薯、南瓜、菠菜。

  4、怀孕第4个月:锌

  如何给孕妇补充营养呢?这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌会影响胎宝宝在宫内的生长,而且会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退、消化和吸收功能不良、免疫力降低,进而造成胎儿宫内发育迟缓。

  富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,但是补锌也要适量,即每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

  5、怀孕第5个月:维生素D、钙

  (1)钙:孕妈咪怀孕的第5个月后胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期而且对钙质的需求简直是剧增。从本月起牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等,另外准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

  (2)维生素D:它可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋、适当晒太阳。孕妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作。

  6、怀孕第6个月:铁

  如何给孕妇补充营养呢?此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状,而铁是组成红细胞的重要元素之一,所以本月尤其要注意铁元素的摄入。

  为避免发生缺铁性贫血症状,准妈妈应该注意膳食的调配,即有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。也可以从这个月开始,每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

  7、怀孕第7个月:“脑黄金”

  DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起而被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说具有双重的重要意义。首先“脑黄金”能预防早产、防止胎儿发育迟缓、增加婴儿出生时的体重。

  其次此时的胎宝宝神经系统逐渐完善、全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快,而足够“脑黄金”的摄入能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。故孕妈可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品。此外还包括海鱼、鱼油等。

  8、怀孕第8个月:碳水化合物

  如何给孕妇补充营养呢?第8个孕月时胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给、增加主粮的摄入如大米、面粉等。

  一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品。这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外要增加一些粗粮如小米、玉米、燕麦片等。

  9、怀孕第9个月:膳食纤维

  孕后期逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘,而便秘又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维以促进肠道蠕动,如全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动并养成每日定时排便的习惯。

  10、怀孕第10个月:硫胺素(维生素B1)

  在最后一个月里,孕妈必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素(尤其以硫胺素最为重要)。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏。还可影响分娩时子宫收缩、使产程延长、分娩困难。另外,硫胺素在海鱼中的含量比较高哟。

  小编总结:

  如何给孕妇补充营养呢?怀孕期间要注重饮食,关键是要有合理的饮食,即不能过量也不能少。孕妈的营养摄入是否充足,不但关系到自己的身体健康还决定了宝宝在妈妈肚子里是否能健康的成长。所以在怀孕期间,孕妈妈们可千万不能大意哦。

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